- Dicas Nutricionais -
Nutrientes e Sistema imunológico
Postado em 11.05.2016
Com a chegada das estações
mais fria do ano, ficamos mais suscetíveis a infecções, especialmente, as que acometem
nossas vias aéreas, como a gripe. As temperaturas mais baixas nos levam a
permanecer mais tempo em locais fechados, onde há maior circulação de
microorganismos. Além disso, o ar mais seco resseca as mucosas do nariz e da
boca, facilitando a penetração de vírus e bactérias.
Uma alimentação
equilibrada traz grandes benefícios que fortalecem nosso sistema imunológico no
combate às infecções comuns desta época do ano. Alimentos como carnes; ostras;
queijos; peixes; ovos; verduras de cor verde escura, como couve manteiga,
brócolis e espinafre cozido; cenoura; batata-doce; manga; mamão; maçã; kiwi; frutas
cítricas como laranja e limão; grãos como feijão preto, lentilha e soja; própolis;
oleaginosas como castanha do pará, castanha de caju, amêndoas e noz pecã; entre
outros, devem ser inseridos no nosso dia a dia. De uma forma geral, são fontes
de imunonutrientes como o mineral zinco, as vitaminas B9, A, D e C, os
aminoácidos glutamina, arginina e BCAA, fibras como a b
glucana e gordura ômega 3, fundamentais para nosso corpo e nossas defesas.
Estes alimentos podem ser
tranquilamente incorporados a nossa rotina alimentar, sem qualquer prejuízo.
Eleger frutas e sementes (oleaginosas) como as castanhas como lanches nos
intervalos das refeições são excelentes opções. Para um café da manhã reforçado
e nutritivo, você pode preparar um suco de laranja com couve e ovos mexidos
para acompanhar.
Importante ressaltar que,
além de uma boa alimentação, o adequado funcionamento das nossas defesas
imunológicas também depende da prática regular de exercício físico, de um sono
reparador, da ingestão diária adequada de água para hidratar nossas mucosas, do
controle de estresse e da manutenção de hábitos simples de higiene pessoal,
como lavar as mãos.
Essas iniciativas estão ao
nosso alcance. Lembre-se de que a saúde depende das escolhas que fazemos, tanto
alimentares como de vida.
Palavras-Chave:
#Dicas Nutricionais Home